Na co dzień nie zwracamy uwagi na to w jaki sposób oddychamy. Dzieje się to bez udziału naszej świadomości. Czy sposób oddychania może mieć wpływ na nasze zdrowie?

Oddech – istotny element zdrowej miednicy

Oddech w ciąży jest bardzo ważny. Regularne ćwiczenie oddechu może pomóc w radzeniu sobie ze stresem związanym z ciążą, jak również w utrzymaniu zdrowego nawyku oddychania, który będzie przydatny w czasie porodu. Prawidłowy oddech będzie zapobiegał powstawaniu różnych dysfunkcji. Dobre i głębokie oddychanie może zwiększać dostawę tlenu dla matki i dziecka, co jest bardzo istotne dla ich zdrowia.

Prawidłowy oddech w fizjoterapii uroginekologicznej jest często wykorzystywany w leczeniu różnych schorzeń układu moczowo-płciowego, takich jak wysiłkowe nietrzymanie moczu, pęcherz nadreaktywny, obniżenie narządów rodnych, bolesne współżycia i w problemach z napięciem mięśni dna miednicy.

Ćwiczenia oddechowe mogą być wykonywane w pozycji siedzącej, stojącej lub leżącej i mogą być wykonywane podczas ćwiczeń fizycznych lub w trakcie codziennych czynności. ​​Oddychanie jest bardzo ważne w fizjoterapii uroginekologicznej, ponieważ wpływa na napięcie mięśni dna miednicy i może pomóc w ich rozluźnieniu i uelastycznieniu. Prawidłowe oddychanie także wpływa na ukrwienie narządów i wspomaga lepsze ich funkcjonowanie. ​Fizjoterapeuci uroginekologiczni często włączają ćwiczenia oddechowe do swoich programów terapeutycznych, aby pomóc pacjentom w osiągnięciu i utrzymaniu prawidłowych nawyków oddechowych. ​

Oddech a postawa ciała

​Sposób oddychania może mieć też znaczący wpływ na naszą postawę ciała, zwłaszcza w ciąży, gdy nasze ciało musi dostosować się do rosnącego brzuszka. Jeśli oddychamy płytko i powierzchownie, nasze ciało może się napinać, co prowadzi do nieprawidłowej postawy i dolegliwości bólowych pleców. Natomiast głębokie i spokojne oddychanie może pomóc w rozluźnieniu mięśni, poprawie postawy ciała i niwelowaniu nadmiernego stresu. ​ ​

Poród

Prawidłowy oddech ma wpływ na przebieg porodu. Głębokie i spokojne oddychanie może pomóc w zrelaksowaniu ciała i zmniejszeniu niepokoju, co jest szczególnie ważne podczas trudnych etapów porodu. Oddech może również pomóc w utrzymaniu równowagi emocjonalnej, co może pomóc w przetrwaniu porodu bez stosowania znieczulenia. Ponadto, dobre prawidłowy oddech może pomóc w regulacji rytmu skurczów, ponieważ stanowi on naturalne wsparcie dla kobiety podczas porodu. Głębokie oddychanie może pomóc w wydłużeniu skurczów i wprowadzeniu w bardziej relaksacyjny stan, co może ułatwić poród. Oddech okaże się znaczący, gdy chcemy uniknąć nacięcia krocza, gdyż prawidłowo poprowadzony pomoże dostosować się tkance w okolicy krocza do przejścia dziecka.

Ciśnienie śródbrzuszne

Zły sposób oddychania może zwiększać ciśnienie śródbrzuszne. Ciśnienie śródbrzuszne jest to ciśnienie w jamie brzusznej, które powstaje w wyniku narastającego nacisku na narządy wewnętrzne. W momencie gdy kichamy, kaszlemy oraz wypieramy na bezdechu, doprowadzamy do wzmożonego ciśnienia śródbrzusznego w jamie brzusznej. Dzieje się tak, dlatego, że przepona oddechowa i przepona moczowo-płciowa zbliżają się minimalnie do siebie tworząc coś na wzór tłoka. W konsekwencji prowadzi to do zwiększenia ciśnienia śródbrzusznego.

U kobiet w ciąży i po porodzie będzie to szczególnie niebezpieczne, ponieważ mięśnie ściany brzucha są nadmiernie rozciągnięte i stabilizacja jest dużo słabsza. Właśnie wzmożone ciśnienie może przyczynić się do rozejścia mięśni prostych brzucha czy osłabienia kresy białej. Zwiększone ciśnienie potrzebuje gdzieś uciec, a najsłabszym punktem w jamie brzusznej jest pępek. Dlatego gdy rodzimy, dużo dźwigamy lub ćwiczymy w nieprawidłowy sposób to narażamy się m.in na powstanie przepukliny pępkowej. W przypadku kobiet cierpiących na problemy z narządami miednicy mniejszej, takie jak nietrzymanie moczu, kału, zwiększone ciśnienie śródbrzuszne może nasilać te dolegliwości.

​Wysokie ciśnienie śródbrzusze, np. wywołane częstym kaszlem, dźwignią, ciągłym podnoszeniem ciężkich przedmiotów lub ciążą, może powodować nadmierne rozciąganie się mięśni brzucha, co w konsekwencji może prowadzić do rozstępu. ​ Powiększanie i kurczenie się brzucha w trakcie oddychania wpływa na napięcie mięśni brzucha. W momencie, gdy wdychasz powietrze, brzuch się powiększa, a w momencie, gdy wydychasz powietrze, brzuch się kurczy. Jeśli nieodpowiednio kontrolujesz oddech podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych lub innych aktywności, które wymagają napięcia mięśni brzucha, prowadzi to do zwiększenia ciśnienia, a to z kolei może prowadzić do rozciągania się mięśni i w efekcie do rozstępu.